Consejos de Expertos para Dejar el tabaco
Obtén Apoyo Personalizado para Mantener el Buen camino
La realidad es que, sin importar en qué etapa del proceso para dejar el tabaco te encuentres, siempre surgirán momentos desafiantes, como los antojos, los desencadenantes y la ansiedad por dejar el tabaco. Nuestros asesores entienden que cada proceso es único, por lo que trabajarán contigo para encontrar las herramientas adecuadas para tus necesidades. Cuando estás preparado, los errores son un poco más fáciles de superar.
Establecer una Fecha para Dejar el tabaco y Crear un Plan
Uno de los primeros pasos después de inscribirse en Quitline es hablar con un consejero para para crear tu plan para dejar el tabaco, que incluye elegir una fecha para dejar el tabaco. Está bien si aún no has decidido la fecha en la que te inscribirás. Te ayudaremos a elegir una meta realista que te dé tiempo para prepararte para el éxito.
Identificar tus Desencadenantes
Los desencadenantes son situaciones que te provocan una fuerte necesidad de consumir tabaco. Son diferentes para cada persona, pero a menudo están relacionados con actividades rutinarias, personas, lugares y estrategias de afrontamiento. Nuestros asesores te ayudarán a descubrir qué escenarios únicos te están provocando a fumar y cómo manejarlos mejor.
Encontrar Alternativas
Para cualquier desencadenante, también existe una alternativa: lo que puedes hacer en lugar de consumir tabaco. Nuestros consejeros pueden ayudarte a encontrar nuevas formas de superar tu rutina y afrontar el estrés. Esto puede incluir métodos de distracción como llevar palillos de dientes, apretar una pelota antiestrés, mascar chicle, beber té o salir a caminar.
Manejando las Ansias
La adicción a la nicotina es fuerte, por lo que no se puede negar la realidad de las ansias y la abstinencia. Los síntomas pueden ser diferentes para cada persona, pero tienden a ser más fuertes al principio y pueden incluir dolores de cabeza, tristeza, irritabilidad, inquietud y más. La Línea de Ayuda puede ayudarte a preparar e identificar estrategias, como la Terapia de Reemplazo de Nicotina, para que sea más fácil de superar.
Superar la Abstinencia
Cuando las ansias y la abstinencia sean fuertes, trata de recordar que los síntomas pasarán. Si sientes estrés, los estudios demuestran que si sigues adelante y no dejas el tabaco, el estrés mejorará con el tiempo. Cuando necesites apoyo en esos momentos, llama a La Línea de Ayuda para inscribirte y hablar con un consejero.
Manejando el Estrés
Manejar el estrés sin nicotina puede ser un desafío. Si no puedes evitar o alejarte de situaciones estresantes, intenta respirar profundamente o distraer tu mente con otra cosa, como leer o escribir un diario. Nuestros consejeros pueden ayudarte a aprender formas saludables de afrontar el estrés de tu vida para que estés preparado antes de que lleguen los momentos difíciles.
Retomar el Proceso Después de Tener una Recaída
Dejar la nicotina no es fácil. Los errores ocurren y entendemos que pueden ser necesarios muchos intentos para dejar el tabaco definitivamente. Cuando te inscribas en La Línea de Ayuda, tu consejero puede ayudarte a manejar los errores en el momento y se asegurará de que tengas un plan para volver a encaminarte.